如何解决 post-864423？有哪些实用的方法？

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顺便提一下，如果是关于 一周减脂餐食谱中如何避免饮食单调坚持下来？ 的话，我的经验是：想在一周减脂餐里不感到单调，关键是多样化和灵活搭配。首先，换着花样用不同的蛋白质来源，比如鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、豆腐和蛋，保证营养又不腻。然后主食可以轮换，比如糙米、燕麦、藜麦或者红薯，口感和营养都有变化。蔬菜种类一定要丰富，绿叶菜、彩椒、黄瓜、蘑菇等等，颜色多了，吃着心情也好。 调味方面，可以用多种香料和低热量酱料来提升味道，避免天天吃清淡无味。做菜方式也能变，比如蒸、煮、烤、拌凉菜，口感更丰富。 最后，给自己留点小灵活，比如一周选一天允许吃点喜欢的健康零食或适量水果，既满足口腹之欲，又不至于掉队。 总之，饮食多变、营养均衡、味道丰富，再加点自我奖励，减脂餐就不会枯燥，才能长期坚持下去。

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